trening na drązku

WEEKEND Sobota leniwie na spokojnie. Dziś treningów pleców, wyjątkowo, bo od jutra już będzie tylko dieta płynna. Sam jestem ciekawe jak z głodem, będzie, przed zawodami więcej kalorii miałem %-) ale badanie to badanie, jelita czyste muszą być Trening pleców bardzo fajnie, w końcu wyspany. Tak to obecnie wygląda [...]

[...] pełnoziarnisty, innego w ogóle nie dostaję xD Czyli rano np, jaja i co dalej? (żeby tłuszcze były i węgle?) W szkole tak samo, z jakich produktów dostarczać tłuszcze? Po treningu ok, jestem w stanie jeść kasze/ryż i kurczaka. Hm, a taki serek wiejski zawiera trochę tych tłuszczy chyba, ale nie wiem, muszę sprawdzić. Hades, czemu nie biegać? [...]

wtorek 17.11.2009 trening: Wtorek - grzbiet + kaptury 55min 1. Podciaganie nachwytem na drążku / 5 s /4-6 powt / samodzielne / f=ma / rampa T9: 0*4,5 / 1,25*4/ 2,5*2,5 / 3,75*1 ¾ / 5*1 / 6,25*1 T10: 0*2/ 0*3 / 2,5*1 / 3,75*1 / 5*1 / 6,25*0 T11: 11,25* 0,5 / 10* 0,75 / 8,75* 0,75 / 7,5* 0,75 / 6,25*1 / 5*1 / 3,75* 1/ 0*2 to byla [...]

DIETA 4 DZIEN : Śniadanie 6.00 : Placki owsiane(+ 1 jablko+2 jajka)- smaczne Praca 10.00 : sałatka(marchewka,groszek,jajka,fasola,kukurydza+oliwa z oliwek) Przedtreningowe 14.30 : ryz brazowy + ok.150 g kuraka(+pomidor) Potreningowy 18.30 : ryz brazowy, ok 150g kurczaka Wieczór 22.00 : ser biały 250g(+Pomidor, ogorek) lub makrela wedzona Nie [...]

[...] jaj, płatków owsianych, rodzynek/daktyli, migdałów/słonecznika + odżywka proteinowa z łyżką masła orzechowego - bardzo kaloryczny posiłek o pełnym aminogramie. Posiłek przedtreningowy: Warzywa i oliwa odpada. Zjedz 100g ryżu i więcej mięsa (200g) - może to być mięso tłuste np łopatka czy karczek, zawiera więcej tłuszczu niż pierś, ale jak [...]

6 Trening B5 30.01.2010r by Wodyn: 1.wyc. od czubka głowy - 60-70-80-90-100 i 120x3 + podciąganie na drążku x3 między seriami 2.MC - 90-110-130-140-150-160-170-180-190-200-210-220-230 i 240x3 3.Składanka: -nachwyt -podchwyt -podc. do przepony x3 powtrz - 50 - 60 - 70 4.wyc. głową w dół wąsko - 60-70-80-90-100-110-120-130-140 i 150x3 Wrażenia [...]

[...] (ostatnio 30x10,30x10,30x10 ) mlotki 2s 22x10x2, 22x10x2 (ostatnio 22x10x2,22s10x2 ) pompki na poreczach 16xmc, 10xmc (ostatnio: 2s +5kg 10/ 8 ) Komenetarz: Przed treningiem wpadłem na pomysł wypicia kawy co zawsze robiłem 2h wczesniej. Efekt mega puls przy ciągach) Ciagi poszły do przodu mam film z ostatniej serii, nie widać idealnie [...]

[...] Ogólne przemyślenia: Z planu jestem zadowolony. Zaczynają robić się w pewnych ćwiczeniach małe schody. Ale to dobrze. Chce dać z siebie wszystko na pozostałych 5 ostatnich treningach. Potem pełny tydzień bez siłki ale z trzymaną dietą. I jedziemy 15-10-5 już się nie mogę doczekać. Adzik123 Lata świetlne miną zanim się to stanie Zmieniony [...]

Dopadło mnie jakieś przeziębienie i niestety trening poszedł tak sobie. Dzisiaj trening 15 Przysiad ze sztangą 52,5 Wiosłowanie sztangą 50 - muszę chyba zmniejszyć - technika słabo pewnie przez chorobę ->następny zrobię z 45 Wyciskanie sztangi leżąc 47,5 muszę chyba zmniejszyć - technika słabo pewnie przez chorobę ->następny zrobię z 42,5 [...]

[...] z klatki 4 serie 2) unoszenie hantli bokiem 3 serie 3) unoszenie hantli w opadzie tułowia 3 serie /DAJ PO 4 SERIE, WYCISKU MOZESZ DAC 5 Brzuch trenuje na każdej sesji treningowej 5 ćwiczeniami, 3 serie i powtórzeń aż do zajechania :) TO BŁĄD, 2X W TYGODNIU WYSTARCZY. PODZIEL SOBIE NA TRENING LEKKI I CIEZKI. PO 1 CWICZENIA NA KAZDY REJON [...]

Wrzucam wczorajszy trening: Podciąganie na drążku 5xmax Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 5x10 MC 4x10 Wyciskanie hantli siedząc 5x10 Pompki na poręczach 5x15-10 Wiosłowanie hantlem 4x10 Interwał Po nim posiłek i 1h później intensywne 30min cardio pod górę z psiakiem i żonką bo pogoda była ładna, wybraliśmy się na piknik na pola :-) Od tego [...]

efekty są, choć zdjęcia nie są dobrej jakości, pamiętam w lato jak wyglądałem w lustrze, teraz to całkiem inny ja. 24 stycznia 2012 rozpoczęcie treningu 18:30. rozgrzewka: różne wymachy. C3 na jednej ręce +3kg: 3, 2. I7+15kg: 2, 2, 2. C3+15kg: 3, 3, 2. I5+15kg: 2, 2, 2. H: 9, 7, 7, 7. I4 +3kg: 3, 3, 3, 2, 2, 2. c3 +3kg: 5, 5, 4. I5 +3kg: 3, 2, 2. [...]

[...] aby zrobić 5 powtórzeń (zatrzymanie 5 sekund i już kolejnego powtórzenia nie ruszyłem, nie wiem czemu). Fakt faktem, robię sobie teraz 3 tygodnie przerwy od wszelkich przedtreningówek, więc zobaczymy jak to będzie. Nie wpisywałem do suplementacji, ale zeżarłem już paczkę firestartera oraz creashota %-) Dieta: http://i.imgur.com/450FOEp.png [...]

[...] hantlą - 10x26, 8x26, 8x26 6. Ściąganie wyciągu górnego do klatki - 10x35, 8x45, 6x55 +3 serie szrugsów Regeneracja: 8 godzin snu Suplementacja: 9g b-alaniny (przed i po treningu) 2 kaps. witamin i minerałów (rano) 2 kaps. witaminy C (rano) 3 kaps. witaminy B6 (rano i wieczorem) 3 kaps. omega-3 (przed snem) 13g BCAA (w trakcie treningu) [...]

[...] porównanie jak zrobie test za 2lata to juz bedzie widać różnice wyników. Moze za niedługo zainteresuje sie wiecej osób moim testem , szczególnie ze teraz zmieniłem plan treningowy a jak nie to nie ja nikogo nie bede prosił żeby zaglądał tu. Trening 1 Wyciskanie- 90x5, 90x5, 92,5x5, 95x5, 97,5x5 Dociskanie-90x4, 90x4, 90x4, 105x4 Podciąganie [...]

Środa Redukcja to nie muszą być tylko nudne areoby, póki jest progres staram się ich wręcz unikać, bo po męczyć się 60 minut jak można w 10 zrobić trening i jeszcze z lepszymi rezultatami Wczoraj zrobiłem ALFA-CARDIO Wróciłem trochę do starych sportów, Kalisteniki i Parkour'u i wyszło coś takiego ( Niestety terminologia jest specyficzn, a nie ma [...]

Dzisiejszy trening 5.03.09r Wyciskanie na ławce skośnej 15x 17kg 12x 22kg 10x 27kg(szeroki rozstaw rąk) Wyciskanie sztangi na płaskiej 15x17kg 12x 27kg 10x 37kg Rozpiętki 3x 12 (hantle po 6 kg) Podciąganie na drązku 2/1/1 Wiosłowanie sztangą w opadzie 3x10 (hantle po 5kg) Martwy ciąg 3x12 (sztanga 17kg) Uginanie ze sztangą podchwytem stojąc [...]

[...] OK, JEŚLI NIE BĘDZIE NIC BOLAŁO PO NIM także tak to wygląda na chwilę obecną, sporo na razie odpada. Dlatego zastanawiam się na ile uda się ułożyć na teraz jakiś sensowny trening, z którego będzie pożytek. Tzn. coś na pewno zamierzam trenować, bo przez 3 miesiące to bym chyba oszalał bez ćwiczeń:) stąd pytanie czy da się coś sensownego [...]

[...] MT, Omega 3, witaminy i minerały (doppel herz) II: Ryż 100g /B:7/T:0,7/W:77/ = 341 kcal Filet z kurczaka 170g /B:40/T:2/W:0/ = 178 kcal TRENING (bezpośrednio po treningu banany chiquita)/-) Banany 200g /B:2/T:0/W:41/ = 172 kcal III: Ryż 100g /B:7/T:0,7/W:77/ = 341 kcal Filet z kurczaka 170g /B:40/T:2/W:0/ = 178 kcal IV: Ryż 100g [...]

[...] tym uporali i wiedzą o co kaman. Ci bardziej zaawansowani mogą to odebrać na rózne sposoby, ale wedlug mnie jest to dobre info dla tych mniej doświadczonych :-) Wracając do treningu, przy prostowaniu nóg w siadzie na maszynie (nagrałem filmik) robione też bardzo dokladnie i nie zmieniałem ciężaru przy trzech ostatnich seriach.. była BOMBA w [...]